🍴 髪の健康は食事から！美容師目線でおすすめの栄養素

こんにちは、燕市の美容室 NICO hair&beauty です。
毎日のスタイリングやサロンケアも大切ですが、実は髪の美しさは体の内側から作られるってご存知ですか？

髪は「ケラチン」というタンパク質からできていて、その土台を支えるのは 食事や栄養素。
今回は、美容師目線で「髪に良いおすすめ栄養素」をご紹介します✨

1. タンパク質（髪の主成分）

髪の約90%はタンパク質。
不足すると髪が細くなったり、ハリ・コシを失いやすくなります。

💡おすすめ食材

• 鶏むね肉

• 卵

• 豆腐・納豆などの大豆製品

• 魚（特にサーモンやサバなど）

2. ビタミンB群（髪の成長をサポート）

ビタミンB群は、タンパク質の代謝を助け、髪の成長を促進します。
不足すると、抜け毛や切れ毛が増える原因に。

💡おすすめ食材

• 豚肉

• 玄米

• 卵

• バナナ

3. 亜鉛（発毛を助けるミネラル）

髪を作る酵素の働きに欠かせないのが亜鉛。
不足すると、新しい髪が育ちにくくなります。

💡おすすめ食材

• 牡蠣

• 牛肉

• かぼちゃの種

• レンズ豆

4. 鉄分（血流を良くして毛根に栄養補給）

毛根に栄養を届けるには血流が重要。
鉄分が不足すると、髪が細くなったり抜け毛が増えることがあります。

💡おすすめ食材

• レバー

• ほうれん草

• 赤身の肉

• あさり

5. オメガ3脂肪酸（頭皮の健康を守る）

頭皮が乾燥すると、フケやかゆみ、抜け毛の原因に。
オメガ3は頭皮の血流改善と保湿に役立ちます。

💡おすすめ食材

• サーモン

• イワシ

• えごま油

• クルミ

まとめ

髪を外側からケアすることも大切ですが、

• タンパク質

• ビタミンB群

• 亜鉛

• 鉄分

• オメガ3脂肪酸

この5つを意識した食事で、内側からの「美髪ケア」も取り入れてみてください😊

NICO hair&beauty では、髪質改善メニューや頭皮ケアの施術と合わせて、食生活からできる美髪アドバイスもお伝えしています。
「最近髪が元気ないな…」と感じる方は、ぜひお気軽にご相談ください✨

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